How to live longer

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简单结论（不准确）

1. 多吃

• ✅ 吃白肉 -11%~-3% ACM

• ✅ 蔬果为主 -26%~-17% ACM

• ✅ 多吃辣 -23% ACM

• ✅ 多吃坚果 -27%~-4% ACM

• ✅ 中量碳水、多吃植物蛋白 -10% ACM

• ✅ 喝咖啡 -22%~-12% ACM

• ✅ 喝牛奶 -17%~-10% ACM

• ✅ 喝茶 -15%~-8% ACM

2. 少吃

• ❌ 少吃蛋黄 +7% ACM/0.5颗/天

• ❌ 少吃超加工食物 +62%~+18%

• ❌ 少喝或不喝甜味饮料 每天一杯+7% ACM，+多巴胺

• ❌ 戒酒或每周100G +~50% ACM，无上限

• ❌ 不吸烟 +50% ACM，-12-11年寿命

3. 多做

• ✅ 每周3次45分钟挥拍运动 -47% ACM

• ✅ 刷牙 -25% ACM

• ✅ 每天睡7小时全因死亡率最低, 且22-24点间最好

• ✅ 减肥 -54% ACM

4. 少做

• ❌ 22-24点间最好, 早睡+43% ACM

• ❌ 22-24点间最好, 晚睡+15% ACM